Мы в социальных сетях

Здоровье

Гимнастика для мозга

Опубликовано:

,

Наш мозг нельзя растянуть, он не сокращается подобно мышцам ног при ходьбе. Однако, чем больше человек упражняет свой мозг, тем больше нервных связей создаётся в нём. Чем выше активность мозга, тем больше попадает туда крови, обогащенной кислородом. Если человек мало привлекает свой мозг к работе, существующие связи слабеют, мозг получает меньше кислорода, начинает хуже работать. Интеллектуальное здоровье человека непосредственно зависит от того, в каком состоянии находится информационная нейронная сеть мозга. Именно она отвечает за объединение нервных клеток. Ее можно упражнять. Каждое свежее раздражение оказывает содействие появлению новых связей — этот процесс не имеет возрастной зависимости. Мыслительные процессы принесут больший эффект, если привлечь к работе и правое, и левое полушария. Этому поможет комплекс упражнений на координацию и целенаправленное расслабление.

Упражнять способности мозга можно, действуя в двух направлениях.

  1. Тренировка:
  • упражнения на координацию являются своеобразным стимулом для совместной работы левого и правого полушарий головного мозга;
  • упражнения на движение превратят мозг в работоспособный орган;
  • тренинги памяти поднимут творческие способности на новый уровень.
  1. Релаксация:
  • для интеллектуального здоровья просто необходимо настроиться на позитивное восприятие окружающего мира;
  • сопротивление стрессу и напряжению приведет к повышению концентрации внимания;
  • процесс дыхания, контролируемый человеком, способствует усилению сосредоточенности.

Активное движение поможет избежать стрессовых ситуаций и предупредит застойные явления в мыслях. Тренировка координации считается одной из своеобразных форм движения. Среди множества положительных аспектов этих упражнений выделяют целенаправленное повышение работоспособности головного мозга. Одновременная работа и правого, и левого полушарий. Выполнение этих упражнений приводит к расслаблению внимания, которое, в свою очередь, поможет достичь пика работоспособности.

Пожилые люди и гимнастика для мозга

Могут ли физические упражнения заменить лекарства для мозга? В какой-то степени – да. А чем раньше вы начнете заниматься «брейн-фитнесом», то есть гимнастикой для мозга, тем больше вероятность, что в дальнейшем, в пожилом возрасте вам удастся сохранять ясность мышления, хорошую память и другие признаки отличной работы мозга.

Болезни лечатся движением

«Израильские учёные ещё в 70-х годах прошлого века начали исследования в области брейн-фитнеса. Оказалось, что возможности влиять таким образом на мозг очень высоки. Учёные осознали, что наше тело играет объединяющую роль во всех интеллектуальных процессах, начиная с раннего детства и до глубокой старости. Движение пробуждает и активизирует многие умственные способности. В последние лет 10-15 в этом же направлении стали очень активно применяться и компьютеры. Если сказать в двух словах, то суть этих упражнений в том, что с их помощью работа мозга нормализируется и гармонизируется. И мы можем рекомендовать одни упражнения, если у человека психоз, гипервозбудимость, а другие – если у пациента страдает память, концентрация внимания и так далее».

Что касается вопроса, могут ли такие упражнения заменить лекарства, то в каждом конкретном случае, конечно, требуется консультация врача. «В каких-то случаях упражнения могут заменить лекарства полностью, а в других с помощью тренинга мозга можно уменьшить их дозировку. Общее же правило таково: чем раньше вы начнете заниматься гимнастикой мозга, тем меньше будет ваша потребность в различных лекарствах в зрелом возрасте и старости. Я рекомендовала бы этой гимнастикой заниматься со школы или даже с детского сада, поскольку именно в этом возрасте формируются стереотипы работы мозга и мозгового кровотока. Так что, перефразируя известную пословицу можно сказать: «Береги мозг смолоду».

Насос для мозга

Все упражнения можно разделить на две большие группы. Во-первых, упражнения, улучшающие кровоснабжение мозга, что очень важно, поскольку именно от обильного кровотока зависит эффективность и успешность его работы. И вторая группа упражнений, которые воздействуют на сам мозг. Они устанавливают новые связи между клетками мозга, синхронизируют работу полушарий, активируют различные зоны мозговой коры.

Сейчас требуется признать, что движение приносит непосредственную пользу нервной системе — движение необходимо для учения, оно активизирует умственные способности. Мышечная активность, особенно координированные движения, приводят к увеличению нервных связей в мозге, увеличивают резервные возможности мозга. Ещё в младенчестве, в процессе освоения ползания, дети производят движения, пересекающие серединную линию тела и возбуждающие оба полушария мозга.

Перекрестно-латеральные движения помогают им развить свои способности, обеспечить прохождение информации от обеих сторон тела. Впоследствии эти навыки объединяются и закрепляются уже в ходьбе. В частности, специалистами отмечается, что физически нормально развивающиеся дети, которые по разным причинам «недоползали», могут иметь проблемы в процессе обучения. В частности, могут быть трудности с чтением, математикой, с объёмным представлением предметов.

Упражнения гимнастики мозга направлены на увеличение тонуса коры головного мозга, улучшение эффективности приёма и переработки информации, контроля и регуляции деятельности. При этом повышается энергетика мозга, восстанавливаются межполушарные связи, связи между лобным и затылочным отделами мозга, снимается эмоциональный стресс. Они активизируют полноценную деятельность ума и тела, помогают управлять своей эмоциональной, физической и умственной деятельностью, «соединяют» голову с телом. С их помощью молодые легче обучаются, а пенсионеры сохраняют и восстанавливают мышление, память и координацию.

Друзья, если у Вас всё хорошо с головой и телом, можете дальше не читать – пусть потом сюрприз будет! А он случается у большинства пожилых людей:

  • они становятся не уверены в себе и потому раздражительны;
  • им становится трудно сосредоточиться и принять решение в сложной ситуации;
  • стрессовая реакция развивается быстро, а уходит медленно;
  • нарушается координация движения. При этом Вы отчётливо видите стол, но проходя мимо него, ударяетесь об угол и получаете синяк. Вы видите чайную чашку, но когда пытаетесь её взять неловко опрокидываете.

Упражнения Программы

Сами упражнения чрезвычайно просты и не требуют для своего проведения особого места, времени и инвентаря. Дети зачастую не любят учиться, но не прочь поиграть. Видимо поэтому некоторые упражнения получили свои забавные названия. Пусть это Вас не тревожит – эффект приносят даже смешные упражнения!

Важно для всех упражнений! Это не спорт, и даже не классическая гимнастика. Никаких сверх усилий не нужно, занятий «до 7-го пота» не нужно! Делаем медленные, осознанные движения, слушаем своё тело, какие мышцы напрягаются. Делаем недолго, но повторяем часто, каждый день. Наш мозг любит повторения для наработки мозговых схем и закрепления эффекта.

А научиться правильно выполнять комплекс упражнений можно в специальной группе.

Гимнастика для мозга детей

Интерпретация и адаптированный вариант работы докторов Пола И. Деннисона и Гейл Деннисон «Гимнастика мозга».Открытия этих авторов основаны на понимании взаимосвязи физического развития, языкового становления и учебных достижений личности. Гимнастика мозга представляет собой простые и доставляющие удовольствие движения и упражнения, они помогают обучающимся любого возраста раскрывать те возможности, которые заложены в нашем теле. Несколько минут (5-7 минут) занятий дают высокую умственную энергию. Дети ненавидят читать, писать, учиться и любят целыми днями смотреть телевизор? С помощью гимнастики мозга у них появится энергия к учебе:

  • активное слушание, т. е. слушание, включающее внутреннюю и внешнюю обратную связь;
  • понимающее чтение, т.е. чтение сосредоточенное, требующее восприятия и переработки языковой информации;
  • письмо, правописание;
  • математика, т. е. способность работать с многомерными и многонаправленными системами;
  • навыки выполнения домашних заданий, т. е. интерпретация внутренней речи, образов, относящихся к мышлению;
  • творческое мышление, т.е. способность интегрировать знания и мысли других людей в собственный опыт;
  • выполнение контрольных работ, т. е. способность выпустить из себя творчество в ответственный момент;
  • быстрое чтение, т. е. способность быстро просматривать и бегло читать;
  • навыки самосознания. Образ «Я». Способность сохранить самонаправленность в любых ситуациях;
  • координация целостного движения тела для спорта и игры. Связь мозга и тела в принятии решений относительно движения.

В работе с детьми рекомендуем взрослым (педагогам, родителям) системно применять упражнения гимнастики мозга для тренинга определённых функций.

Упражнения гимнастики мозга дают возможность задействовать те участки мозга, которые раньше не участвовали в учении, и решить проблему неуспешности.

Ведет курс занятий Психолог – Кинезиолог Шароха Наталья.

Автор: Наталья Шароха, психолог, кинезиолог, преподаватель –инструктор НОЧУ ДПО «Институт кинезиологии» г.Москва

 

Читать далее
Добавить комментарий

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply

Здоровье

Мануальная пластика избавит столицу от “заколотых” и “заоперированных”

Опубликовано:

,

Екатерина Романова, врач, автор и преподаватель запатентованной методики омоложения “мануальная пластика лица”, основательница сети центров превентивной медицины рассказала об актуальности “уколов красоты”, о естественном омоложении и необходимых усилиях, которые помогут сохранить молодость и здоровье.

МГЦАО: Екатерина, правда, что в индустрии красоты тоже актуален тренд на ЗОЖ?
Е.Р.:Да, несмотря на то, что он только появился, все большее количество людей выбирает направление здоровой красоты и уходит от инъекционной косметологии и пластической хирургии. Свою роль в этом сыграло то, вокруг, особенно в Москве, стало много похожих друг на друга лиц — одинаково заколотых и заоперированных. Остро зазвучала проблема индивидуальности, не говоря уже о последствиях введения в организм химического вещества. Признаюсь, я сама обращалась к инъекциям, но позднее почувствовала: что-то здесь не так. Я врач, поэтому обратилась к своим знаниям, стала больше изучать анатомию и физиологию, объездила всю Россию и Европу, по крупицам собирая знания о естественном омоложении. Так и появилась мануальная пластика. Уникальная методика, объединяющая в себе различные техники и понимание работы человеческого организма.
МГЦАО: Почему у нее такое название?
Е.Р.: Потому что ее результаты сопоставимы
с пластической хирургией! Это очень глубокая и чувствительная проработка мышц, фасций, костей, связок… Начинаем всегда с консультации. На ней врач собирает анамнез, осматривает и пальпирует пациента и сразу разрабатывает индивидуальную программу. Затем идет проработка верхнего плечевого пояса — ставим на место плечи, работаем с шеей, со всеми лимфоузлами и лимфатическими протоками. Все работает в комплексе, потому что на лице нет ни единой мышцы, которая лежала бы отдельно от другой. Пока мы не проработаем лимфатику на верхнем плечевом поясе, не растянем заднюю поверхность тела и не поставим на место всю скелетную мускулатуру, переходить к лицу не имеет смысла.
МГЦАО: Кому подойдет ваша методика?
Е.Р.: Она показана абсолютно всем после двадцати пяти лет, потому что с этого возраста начинается процесс старения. Наши мимические мышцы постоянно работают, соответственно, постоянно сокращаются. Пока мы молоды, они способны самостоятельно расслабиться, но после двадцати пяти лет это становится сложнее. Из-за невозможности растянуться мышца становится короче, и кожа над ней провисает. Взаимосвязь очень простая. В отличии от скелетных мышц, где оба их конца крепятся к кости, мимические мышцы только одним концом связаны с костью, а другой прикреплен к коже лица. Вместо того, чтобы филлером заполнить объем и натянуть кожу, мы работаем с первопричиной. Своими руками с помощью методики мы добиваемся эффекта, сопоставимого
с уколами красоты.
МГЦАО: Какие проблемы можно решить таким образом?
Е.Р.: Абсолютно все, которые есть на лице: можно уменьшить второй подбородок, брыли, носогубную складку, носослезную борозду, опущенное веко, мешки под глазами, морщины на лбу. Мы очень хорошо разбираемся, что происходит с мышцами, легко можем определить, что дает толчок, из-за которого образовалась проблема, и, главное, знаем, что с этим нужно делать, чтобы вернуть все как было. Самое интересное, что чем более критичные изменения произошли, тем быстрее идет динамика. За три сеанса может полностью подтянуться подбородок, и это будет очень хорошо видно. А вероятность того, что не будет результата, исключена!
МГЦАО:Какими результатами своей работы вы гордитесь больше всего?
Е.Р.: Мне приятно, что нас выбирают актеры и медийные персоны, именно те люди, которым важно свое настоящее лицо. Им необходимо сохранить мимику, поэтому ни в коем случае нельзя заколоть себя ботоксом, ведь их работа — проявлять эмоции либо в кино, либо на сцене.
МГЦАО: Как быстро можно добиться результата?
Е.Р.: Это курсовая история. За один раз женщина увидит положительную динамику, но для того, чтобы сформировать новую мышечную память, нужно восемь-десять сеансов, которые делаются не чаще, чем раз в неделю. Если мы хотим красивое подтянутое тело, мы ведь постоянно ходим в спортзал минимум раз в неделю. Здесь работает такая же схема: после курса процедур мы рекомендуем поддерживающие сеансы хотя бы раз в месяц.
МГЦАО: Обнулится ли эффект процедур, если случится забросить сеансы?
Е.Р.: Сильно далеко это не откатывается. Здесь не бывает такого, что через месяц после прохождения курса результат сходит на нет, потому что мы работаем с мышечной памятью. При этом мы отпускаем каждого клиента с целым пакетом знаний и рекомендаций по поддержанию формы в домашних условиях.

Мы будем только рады, если пациенты будут прилагать хотя бы минимальные усилия, чтобы сохранить эффект, которого мы достигли. Здесь должна быть совместная игра!

Читать далее

Здоровье

Поликлиника №220 стала лучшей в Москве

В Москве опубликован рейтинг поликлиник

Опубликовано:

,

Оценку дали сами москвичи: в специальном исследовании могли принять участие все совершеннолетние горожане, которые хотя бы один раз в этом году посетили амбулаторию.
По результатам рейтинга на первом месте оказалась городская поликлиника № 220, её филиалы также вошли в рейтинг и заняли места 3 и 4. Заметим, что весь топ-10 заняли поликлиники ЦАО.
В Москве впервые опубликовали рейтинг городских поликлиник. Он составлен на основе исследования, проведенного среди жителей Москвы. Их попросили оценить, насколько медучреждения следуют новым ценностям и принципам работы городских поликлиник. Публикация рейтинга стала одним из этапов формирования новой культуры коммуникации между врачом и пациентом. Об этом сообщила Анастасия Ракова, заместитель Мэра Москвы по вопросам социального развития.

«Мы системно занимаемся пациентоцентричностью и клиентоориентированностью. В этом году врачи наших городских поликлиник разработали свод ценностей, или правил, взаимоуважительного отношения врачей и пациентов. Об этих правилах мы уведомили всех жителей Москвы. Теперь они могут сравнить, как относятся к пациентам в поликлиниках, с тем, какие стандарты наши врачи для себя определили. Мы не просто даем им возможность сравнить практику с нашими ценностями, но еще с этого года проводим регулярные опросы пациентов, на основании которых формируем рейтинги с оценкой работы поликлиник. Впервые мы публикуем такой рейтинг в отношении каждой поликлиники и делаем его доступным для москвичей, чтобы жители могли более осознанно принимать решения, к какой поликлинике прикрепиться, где получать медицинскую помощь», — рассказала Анастасия Ракова.

Полный рейтинг опубликован на сайте Мосгорздрава.

Читать далее

Здоровье

«ПЕРЁКРЕСТОК» организовал «Забег чемпионов»

Опубликовано:

,

Торговая сеть «Перекрёсток» совместно с партнерами Bite, Epica и EHRMANN HIGH PROTEIN организовала масштабный спортивный марафон под названием «Забег чемпионов». Событие состоялось 28 августа в музейно-парковом комплексе «Северное Тушино».

В рамках программы мероприятия был организован забег на две дистанции: 5 или 10 километров. На трассу вышли почти 500 бегунов, среди которых были начинающие и подготовленные спортсмены всех возрастов, семьи с детьми и даже мамы с колясками.

В стартовом городке все участники приняли участие в разминке, а также получили брендированные футболки для бега и пакеты с подарками от партнеров. Чтобы пополнить запас витаминов и восстановить тонус после забега на финишной прямой марафонцам предлагали ягодные смузи от собственной торговой марки сети «Зелёная линия».

По итогам «Забега чемпионов» состоялось официальное награждение, где всем участникам были вручены медали, а победителям — подарочные продуктовые наборы от «Перекрёстка» и партнёров.

Для того чтобы подготовить марафонцев к забегу «Перекрёсток» совместно с партнерами Bite и Epica запустил сайт с онлайн-тренировками, разработанных школой правильного бега I Love Running. На протяжении двух месяцев участники по всей России выполняли план беговых тренировок и получали советы от профессиональных тренеров, а по итогам каждого месяца за спортивные достижения выигрывали гаджеты, беговые аксессуары, сертификаты и продуктовые корзины с полезными перекусами.

«Последние несколько лет «Перекрёсток» активно развивает ЗОЖ-направление и регулярно запускает различные инициативы, направленные на осознанное потребление. Совместно с партнёрами мы также реализуем множество интересных проектов и мероприятий, которые призваны формировать условия для развития здорового образа жизни у наших гостей. Поэтому мы искренне рады стать частью такого масштабного и интересного события, которое проходило на протяжении двух месяцев по всей России, а завершилось финальным забегом в Москве. Благодарим всех участников соревнования за их эмоции, энергию и приверженность активному образу жизни! Мы продолжим свою работу и постараемся быть для каждого надёжным партнёром в формировании полезных привычек», — рассказала Елена Воронцова, директор по устойчивому развитию торговой сети «Перекрёсток».

«Сегодня бренду Bite кажется особенно важным мотивировать людей на ЗОЖ и занятия спортом. Это отвлекает, это дарит радость и приносит новые знакомства. Поэтому мы рады, что вместе с партнёрами успешно провели проект «Забег чемпионов». С нами тренировалось более 1 500 человек со всех концов страны, которые прислали нам отчеты о более чем 6 000 тренировок! Только представьте, наши участники пробежали суммарно более 60 000 км — 1,5 раза обогнули окружность планеты Земля! Именно такие цифры мотивируют нас работать дальше и развивать ЗОЖ в России», — говорит Елена Шифрина, основательница и генеральный директор Bite.

«ЗОЖ – это норма жизни современного человека. Компания Ehrmann идет в ногу со временем и предлагает полезные продукты своим покупателям. Наши бренды EPICA и EHRMANN HIGH PROTEIN постоянно поддерживают спортивные мероприятия. «Забег чемпионов» уникальный проект, в котором мы с удовольствием приняли участие совместно с нашими партнёрами, получили колоссальную отдачу энергии от участников, что говорит о том, что мы идём в правильно направлении», — Галина Новожилова, Региональный менеджер по покупательскому маркетингу компании Epica.

Читать далее

Trending

©2019 – 2023 МГЦАО
©2021 – 2023 ИА Московское информационное бюро, (св-во о регистрации ИА №ФС77-80638 выдано 23.03.2021 г. Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (РОСКОМНАДЗОР)).
Отдельные публикации могут содержать информацию, не предназначенную для пользователей до 16 лет.